sağlıklı bir diyet için 11 basit adım

Eğer sağlıklı beslenme düşünüyor musunuz kökten diyet değişikliği ve tüm favori yiyecekleri vazgeçmek zorunda kalıyoruz? Tekrar düşün. senin sağlığının iyileştirilmesi, tam buğday ekmeği beyaz geçiş öğleden sonra yoğurt zemin keten tohumu bir çorba kaşığı ekleyerek, ya da yağsız süt yerine bütün favori kahve içecek siparişi kadar kolay olabilir. diyet küçük değişiklikler yapma BÜYÜK sağlık yararları kadar ekleyebilirsiniz.

İşte diyet başlangıç ​​bugün iyileştirmek için atabileceğiniz 11 adım vardır. eğer hepsini yapın.

Sadece rafine tahıl ürünlerinden tam tahıl geçiş tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç ve kanser riskini azaltan kontrol kilo yardımcı olmak için ömrü uzatma gelen, vücudunuzun yaklaşık 10 farklı yolları yararlanır.

% 100 kepekli ekmek yerine beyaz ekmek ile yapılan her sandviç, örneğin, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar bir ürün çeşitliliği ile birlikte lif yaklaşık 4 gram ekler.

Onlar kalori, yağ gram ve omega-6 yağ asitleri genellikle yüksek çünkü mayonez veya mayo tabanlı yayılır kötü çeşni seçimler biridir.

yerine mayonez bir çorba kaşığı hardal bir çay kaşığı ile yapılan her sandviç, örneğin, 100 kalori, yağ, 1,5 gram doymuş yağ 11 gram ve günlük toplam 7,2 gram omega-6 yağ asitleri kırpar.

anlık ya da düzenli yulaf ezmesi tercih edin, bu basit adım kahvaltıda protein ve kalsiyum artıracak. su yerine yağsız süt 2/3 fincan kullanarak kaliteli protein 6 gram, 255 miligram (mg) potasyum, 205 mg kalsiyum, B-12 vitamini için önerilen Diyet Alımı% 14, ve 67 uluslararası birim (IU) ve ekler D vitamini

Bir yoğurt ulaşmak ya da bir yüzlü sipariş bu her zaman yapmak. keten tohumu 2 yemek kaşığı ekleyerek lif 4 gram, sağlıklı bitki omega-3 yağ asitlerinin 2.4 gram ve atıştırma için bazı sağlıklı fito (lignanlar) ekler.

Sağlıklı, lezzetli tarifler ve Yeme Kuyu dergisi.

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …