acl’ler yaralanmaları ve korunma

Amy McGorry tarafından

Diğerleri çapraz bağ (ACL) yaralanmaları anterior nedeniyle diz parantez spor iken bazı Olimpiyat sporcuları, Soçi spor madalya eve yöneldi. genellikle bir altı dokuz ayın en iyileşme sürecini gerektirir, çünkü bu “tüm yaralanmaların anne” genellikle, sezonu için sporcuları bayıltır.

Kayak ACL gözyaşı neden olurken sert vurur ve düşerken, genellikle böyle bir atlet bir dikildi yürüyerek bir garip iniş ya da pivotlar yaptığında olarak, temas olmadan meydana gelir. (Yaralanmalar futbol, ​​basketbol, ​​lacrosse ve futbol yaygındır.) Düzgün ateş bacak kasları Eğitim – ve iyi forma sahip – Seni çizgi dışına gelen ACL yaralanmaları tutmaya yardımcı olabilir.

ACL incik kemiği (tibia) için Uyluk kemiği (femur) bağlayan diz bir grup. Bu bacağın diz ve kontroller dönüşü dengelenmesine yardımcı olur.

Çalışmalar diz beş ila 20 derece düz ya da bükülmüş ACL fazla yük altında olduğunu göstermektedir. Içeriye doğru yönelmiş bir kuvvet ( “çaldı diz pozisyonu” düşünüyorum) da ACL vurguluyor. kuvvet bağın gücünü aşarsa, bir gözyaşı oluşabilir. Sporcular genellikle ağrı ve şişlik ardından “, haşhaş” a şikayet edecek. diz stabilitesini kaybeder, ve elde edilen öğütme ve aşırı hareketleri aşınmaya sebep ve eklem ve çevresindeki yumuşak dokulara yırtılabilir.

ACL yaralanması oluştuğunda Mükemmel fırtına gibi: Birkaç faktör aynı anda sezon için bir sporcu silip birleştirir. (Eğer basketbol ribaund olduğunuzu düşünün ve sizin diz düz ile arazi. Verimli ACL destekleyen değil, zayıf kalça ve zayıf hamstrings ekleyin ve … pop!)

Oyuncular, ani durur içeren sporlara katılan atlar ve dönme hareketleri en ACL yaralanmaları için risk altındadır. Kas dengesizlikleri ve kötü formu suçlama kısmen vardır. Cinsiyet bile rol oynar: Uzmanlar kadın sporcu erkeklere göre, risk altında altı kez sekiz daha fazla olduğunu söylüyor – muhtemelen kalça / diz hizalama sorunları, hormon düzeyleri veya gecikmiş hamstring ateş etmek.

Form: Bizim favori dört harfli bir kelime! Eğer spor oynarken uygun formunu (ve diz ve ayak ilişkinin bilinci) olması çok önemlidir. Güçlü, esnek glutes, hamstrings, quadriceps ve çekirdek çok önemlidir.

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …