5 dakikalık egzersiz

Kristin McGee tarafından

5 aylık yeni bir anne olarak, ben çalışmak için zaman bulmak kesinlikle zor keşfettim. Benim gibi yeni anneler, yoğun ofis çalışanları, sadece spor salonunda saatler harcamak değil … bunun adı. İyi haber: Bu saat ton çalışma dışarı oturum açmak için gerekli değildir. Çalışmalar egzersiz yoğunluğu size, hareket sayımı yapmak için bir dakikanızı varken anlamına süresi, daha önemli olduğunu göstermiştir.

Başlamak için, sadece beş dakika sürer ayarlamak kadar vücudunuzun bu beş farklı yollarını deneyin.

Tabata matkaplar minimum sürede maksimum kalori yakmak için harika bir yoldur. sadece gerçekleştirmek için dört dakika sürer çünkü eğitim Bu yüksek yoğunluklu interval tarzı tüm öfke olduğunu. 20 saniye boyunca dışarı sonra 10 saniye bekletin tüm gidin. Dört dakikalık bir toplam için sekiz kez tekrarlayın. Ben 30 saniyelik bir ısınmak eklemek istiyorum ve 30 saniyelik iki ucunda soğumasını.

yerinde bazı yürüyen ile başlayın. 30 saniye sonra, olabildiğince hızlı gidiş, yüksek dizde (alternatif mümkün olduğunca yüksek dizlerinizin kaldırma) bir 20 saniyelik turunu başlatmak. Dur ve 10 saniye sonra (düşük kalmak olarak yan yana atlama ve ön ayak yönelik ön bacak ve ters taraftan arkasında ters ayak dokunun) patenci bir turunu başlatmak için bekletin. 10 saniye sonra üç kez daha tekrarlayın tekrar dinlendirin. Tekrar 30 saniye yerinde yürüyen bir cooldown ile bitiriyoruz.

Theraband alıştırmaları boyunca bant üzerinde sürekli gerginlik var çünkü vücudunuzun sesi kadar mükemmel bir yoldur. Therabands da depolamak ve taşımak kolaydır. bir grup kapmak ve hızlı tonlama beş dakika yapmak için hiçbir bahane yok. Hatta en sevdiğiniz TV programını izlerken beş dakikalık bir nağme kadar gerçekleştirmek için kanepenin altına birini saklayabilirsiniz.

Hızlı, etkili tonlama egzersiz için, önünüzde dışarı bacaklar ile dik oturun. Ayaklarınızın etrafına bant sarın ve her el bir ucunu tutun. 15 kez tekrarlayın, sizin taraf daha sonra bırakın tarafından düz sırt kollarınızı çekin. yukarı ve geri 15 tekrarlama için dirseklerinizi çekin aşağı avuç içi çevirin. Sonraki dik avuç içi çevirmek ve 15 biceps bukleler yapmak. Sonra avuç geri çevirmek ve düz kollar ve iki tarafın arkanızda bant darbe. Bu devre iki kez daha tekrarlayın.

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …