4 gün diyet planı incelemesi: ne yiyebiliriz?

Bu 4 günlük çökme diyet değildir. Bu aslında 4 gün patlamaları mücadele bir ay süren bir programdır. Ve sen, bir seferde sadece 4 gün boyunca hiçbir şey yapabilirim?

Eğer 4 Gün Diyeti ile diyet başlamadan önce, Ian Smith, MD, biraz yukarı-ön çalışma var. Bir yiyecek günlüğü tutmak ve hatta diyet başlamadan önce egzersiz ve 10 gün boyunca ruh halinizi kaydedin.

Ayrıca kilo kaybetme sorun yaşadım, neden kilolu olduğunu anlamaya çalışıyorum, biraz öz değerlendirme yapmak ve zorluklar nelerdir.

Bir Ağırlığı -loss gol belirledikten sonra, gerçek bir diyet başlar. diyet yedi aşamadan her son 4 gün oluşur. Her bir aşama gıda birçok seçenek ile farklı bir odak vardır, böylece bıkmak olmamalıdır.

Yedi fazlar böyle gitmek

Gıda seçenekleri aşamaları arasında değişir, ancak Smith her gün yiyebilirsiniz yiyecek ve bölümleri bir liste ile basit şeyler tutar. Eğer memnun değil dolması kadar yiyin.

4 Gün Diyet bir günaha var diğerinden daha alkol hakkında çok şey söylemek değildir ve 80-20 kuralı uygulamalıdır. Yani yiyecek ve içecek ne% 80’i sağlıklı ve plan üzerinde ve kalan% 20 off plan ise, hala kilo kaybetme başarılı olacağı anlamına gelir.

Sınırlamalar: Bu günlük listede gıdaların bazı akıllı değiştirmelerin yapabilir, ancak genellikle, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere olamaz.

Pişirme ve alışveriş: Bu sürece kurallarına sadık olarak, pişirmek veya her zamanki gibi dışarı yemek gerekir.

Ambalajlı gıdalar veya yemek: Hayır

In-kişi toplantıları: No.

Egzersiz: Gerekli. Her gün sıra dinlenme günü hariç günde yaklaşık 40 ile 70 dakika arasında değişen, kardiyo, güç ve direnç eğitimi de dahil olmak üzere özel egzersiz hedefleri vardır.

4 Gün Diyet genellikle düşük yağlı, düşük tuz gıdalar yöneliktir. Sen kolaylıkla glutensiz, vejetaryen, vegan ya da ihtiyaçlarını karşılamak için ayarlayabilirsiniz.

Maliyet: Sen bakkal kabaca aynı miktarda harcarsınız.

Destek: Hayır

Çalışıyor mu?

4 Gün Diyeti yapılan özel araştırma yapılmış olmasına rağmen, planın bazı yönleri de ele alınmıştır. Kilo kaybı size kalori kısıtlamak zaman çok büyük olasılıkla, ve hemen hemen tüm yedi aşamadan 4 Gün Diyet keser kalori.

Hiçbir bilim bu alternatif kısıtlamaların 4 gün blokları kilo kaybı için daha iyi çalışacağını söyledi, ancak var. Öte yandan, bazı davranışsal stratejiler, bir yiyecek günlüğü tutmak gibi, uzun ve kısa süreli kilo kaybı hem de yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Bu Belirli koşullar için iyi midir?

4 Gün Diyet tuz, yağ ve karbonhidrat düşük gıdalar seçerek kilo kaybı teşvik eder. Bu beslenme tarzı, düşük kolesterol ve kan basıncını yardımcı olarak kalp sağlığını destekler.

Kilo kaybı ve egzersiz diyabet önlenmesi için iki anahtar vardır. Zaten diyabet için tedavi ediliyor ama eğer bir alternatif diyet tehlikeli düşük kan şeker ile bırakabilir. Sen bunu denemeden önce doktorunuza bu diyet temizlemek zorunda.

Son Söz

Teorik olarak, bu takip etmek kolay bir diyet planı olmalıdır. Bu basit talimatları vardır ve satın almak ve hazırlamak kolay olan besinleri içerir.

Ancak uygulamada, bu sopa ile sert bir planı olacak.

Bu aşamadan bazılarının bile 4 gün boyunca bunu yapmak için kararlılık ve irade bir çok alacaktır. Seçimler ve miktarları sınırlıdır. Ve gıda hazırlık ve egzersiz için yoğun bir günün zaman bulmak gerekir.

Bu beslenme planı kesinlikle kilo kaybına yardımcı olur, ancak hareketsiz ya da bir sağlık sorunu var birisi için çok iddialı olabilecek bir çok zorlu bir egzersiz gereksinimi bulunmaktadır. önce doktorunuza danışın.

KAYNAK

Smith, I. 4 Gün Diyet, St Martin Press, 2009.

Sağlıklı, lezzetli tarifler ve Yeme Kuyu dergisi.

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …