3 saatlik diyet incelemesi: Kilo kaybı için sık yeme?

Oruç için çağrı bu aşırı planları karşısında, fitness uzmanı Jorge Cruise tarafından 3 saatte Diyet küçük bir tatlı dahil, günde beş kez yemek gerektirir. karbonhidrat ve tatlılar da dahil olmak üzere tüm favori yiyecekleri, sürece sıkı bir takvim üzerinde onları yemek gibi izin verilir.

küçük, dengeli yemek her 3 saatte bir yiyerek vücudunuzun yağ yakma potansiyelini artırır, Seyir diyor.

Eğer yeterince sık yemezseniz, diye açıklıyor, vücudunuz “açlık koruma” modunda, kalori tasarrufu yağ depolanması, ve enerji için kas (yağ değil) yanma gider. Cruise her 3 saatte yerseniz, bu yüksek viteste kalır böylece art arda metabolizma sıfırlamak ve tüm gün boyu yağ yakmak olduğunu söylüyor.

yemek zamanlama etrafında kurallar

Dördüncü kural: Tavsiye porsiyon boyutları sopa. Yemekler 400 kalori ortalama olmalıdır; aperatifler, 100 kalori; ve tatlı (a Reese Mini gibi) 50 kalori, yaklaşık 1450 kalori günde toplam.

Sonuç: O, herhangi bir yağ yakma kas dokusu kaybetmeden, o bir hafta sonra ilk 2 hafta içinde 10 lira ve 2 liraya kadar düşmesi edeceğiz diyor.

“Stres hormonu” – – Ayrıca kortizol seviyelerini frenlemek gerekir ve süreç içinde göbek dümdüz, Seyir diyor. her 3 saatte bir yemek sabit kan şekeri düzeylerini tutar çünkü Ve sen, daha fazla enerji ve daha az açlık gerekir.

Bazı araştırmalar daha küçük, daha sık yemek yeme açlık yönetmenize yardımcı düşündürmektedir olsa o, kanıtlanmış değil.

Bu diyet, hiçbir kötü gıdalar, sadece kötü bölümünün boyutları vardır. Başka bir deyişle, sen istersen yiyebilirsin – karbonhidrat, et, fast food, dondurulmuş gıdalar, tatlılar – sürece kalori sınırları içinde kalmak ve doğru aralıklarla yemek gibi.

kitapta yer yemek önerileri sağlamak üzere tasarlanmıştır “proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve dengeli bölümlerini.”

Kendi gıdalar seçebilirsiniz rağmen, Seyir yağsız proteinler ve keten tohumu yağı veya sızma zeytinyağı tercih etmez.

kontrol bölümünün boyutları tutmak için, o size karbonhidrat bir porsiyon, et ve diğer proteinler için bir deste ve salata sosu ve diğer yağlar için bir su şişesi kapağı için bir Rubik küpü resim için teşvik eder.

satın almak için herhangi kalori sayma ya da özel yemekler var. Ama normal yemek zamanlarında etrafında programınıza organize etmek gerekir. Cruise 7 akşam saat 1 akşam saat ve yemekte 7 sabah, öğle kahvaltı yemek, ya da yatmadan önce 3 saat bitirmek böylece yeterince erken akşam yemeği yemek önerir.

Ayrıca önde fındık küçük bir avuç veya dize bir parça peynir olarak iki adet 100 kalori aperatifler, planlamak gerekir.

Pişirme ve alışveriş: Sen hazır malzemeler kullanılarak sağlanan tarifleri yemek, ya da dondurulmuş ve hızlı yiyecek bir listeden seçebilirsiniz. Bir arkadaşı yemek kitabı, 3-Saat Diyet Yemek Tarifleri, uygun porsiyon boyutları daha fazla yemek tarifleri sunuyor.

Ambalajlı gıdalar veya yemek: Gerekli değildir.

In-kişi toplantıları: No.

Egzersiz: İsteğe bağlı.

Evet. İstediğiniz herhangi bir yiyecek seçebilirsiniz. Bu vejetaryenler, vegans ve düşük yağ ve glutensiz diyet karşılamak için yeterince esnek.

Maliyet: bakkal alışveriş dışında Yoktur.

Destek: Kendi başına bu diyet yapmak. Ayrıca her 3 saatte yemek hatırlatır ve size yedim kaç öğün izlemenize yardımcı olur 3 Saat Diyeti uygulamasını kullanabilirsiniz.

Çalışıyor mu?

3 saatlik Diyet kalori kısıtlar Çünkü yakından takip ederseniz, büyük olasılıkla kilo kaybedersiniz. ilk 2 hafta içinde 10 liraya kaybetmek gerçekçi, hatta sağlıklı olmayabilir. Ama bir hafta 1 ila 2 lira kaybetme gerçek bir olasılık olduğunu.

Bu diyet başarısının anahtarı porsiyon kontrolü yatıyor. Araştırma, diğer sağlık avantajları var olsa sık sık küçük öğünler yemek, kilo kaybı başarı arttığı gösterilmiştir değil. daha sık yeme kimsenin iyi niyetli sabote edebilir açlık duygularını azaltabilir.

Bu Belirli koşullar için iyi midir?

Ekstra kilo kaybetmek, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir. Aynı zamanda düşük kan basıncı ve kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir. Ancak bazı araştırmalar yeme küçük, daha sık yemek, hem de sağlık yararları eklemiş olabilir göstermiştir.

Daha küçük yemek büyük bir yemek izleyin kan şekeri seviyelerinde büyük bir yumru neden daha az olasıdır. Kolesterol seviyeleri daha düşük olma eğilimindedir. Eğer diyabet varsa, yeme programı değiştirmeden önce doktorunuza veya diyetisyen ile kontrol edin. Eğer diyabet tedavi planı bazı ayarlamalar yapmak yoksa hipoglisemi riskini çalıştırabilirsiniz.

Son Söz

3 saatlik Diyet zamanlanmış yemek yapısı içinde mantıklı porsiyon kontrolü ile kilo kaybını arttırır. Bu özel gıda alımlarını veya takviyeleri gerektirmez. Bir diyet planının bir parçası olarak toplantı veya randevu katılmak için değil tercih edenler için çalışmaya devam eder. Ayrıca yemekler, sağlıklı ve dengeli hale getirmek için yeterli kalori verir.

Hiçbir gıdalar sınırlı, bu yüzden bu diyet planı en almak için akıllıca seçmek için o kadar vardır. Bu taraftan sağlıklı yemek ve çerez seçenek var sizin açınızdan planlama ve çaba alacaktır. Bir sürü yerseniz bu yemek zamanlama bir esnek çalışma takvimi yoksa bir sorun olabilir ya da.

Bu plan egzersiz gerektirmez, ancak fiziksel aktivitenin artırılması daha hızlı, sağlıklı kilo almak ve orada tutmaya yardımcı olacaktır. Şeklin dışında gerçekten ilk doktorunuza danışın ya da herhangi bir sağlık sorunları var.

KAYNAKLAR

Cruise, J. 3 saatlik Diyet: Carb Düşük diyeti Sen Fat Make ve Zamanlama Sen İnce yapar nasıl William Morrow, 2005.

Schwarz, Beslenme N. Dergisi ve Metabolizma 2011.

Farshchi, Klinik Beslenme H. Dergisi, Ocak 2005.

Sağlıklı, lezzetli tarifler ve Yeme Kuyu dergisi.

Eğer egzersiz yaparken, aralarında saymak gerekir …